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최근 2형 당뇨병이 청소년, 중년 등 나이와 관계 없이 급격히 늘고 있다. 탄수화물 과다 섭취, 운동 부족 등 나쁜 생활 습관이 원인으로 보인다. 당뇨병 '고위험군'인 '전 단계'도 급증 추세이다. 고지혈증, 고혈압도 함께 있는 경우가 적지 않아 심뇌혈관질환 위험을 키우고 있다. 혈당 관리와 생활 습관의 관계에 대해 다시 알아보자.
최근 청소년도 2형 당뇨병 급속 증가…비만, 과체중이 위험요인
주로 비만, 과체중과 관련이 있는 2형 당뇨병의 유병률(당뇨병 인구의 비율)이 급속히 늘고 있다. 30세 미만 젊은 2금융권대출문의 이들도 예외가 아니다. 최근 국제 학술지 《대한의학회지(JKMS)》에 30세 미만의 2형 당뇨병 유병률이 2021년 인구 10만 명당 270.4명으로 2008년에 비해 3.7배 늘었다는 논문이 실렸다. 과거 소아·청소년은 1형 당뇨병이 주로 발생했으나 최근 청소년과 젊은 성인에서 2형 당뇨병 환자가 빠르게 늘고 있다. 식습관, 운동 부족 등 나쁜 생활 습관 대부업등록번호확인 이 원인으로 보인다.
단 음식 많이 먹었더니…당뇨병 위험 높아지나?
질병관리청, 대한당뇨병학회 자료에 따르면 단 음식을 많이 먹는다고 당뇨병에 걸리는 것은 아니다. 그러나 단 음식은 피하는 것이 좋다. 열량이 높고 영양소는 적어서 살이 찔 위험성이 높기 때문이다. 비만이 제2형 당뇨병의 주된 원인이다. 2형 당뇨병 환자들 공무원신용불량자 의 약 80%가 비만이다. 당뇨병 전 단계인 경우 식습관, 운동에 신경 쓰지 않으면 당뇨병 위험이 높다. 단 음료, 사탕, 단 과자 등 식이섬유는 거의 없는 단 음식을 자주 먹으면 혈당이 급격히 상승, 상태가 악화될 수 있다.
당뇨병 전 단계인데…어떡해?
최근 당뇨병 전 단계 판정을 받는 사람들이 늘고 있다. 흰밀가루(빵 구리갈매 , 면), 흰쌀밥, 감자 등 탄수화물의 과다 섭취, 운동 부족, 비만, 과음, 유전 등이 원인으로 보인다. 오랜 스트레스, 수면 부족 등도 위험요인이다. 고혈압이나 고지혈증이 있으면 당뇨병 위험도 높아진다. 공통 원인인 비만, 나쁜 생활 습관, 유전자 등이 있기 때문이다. 가장 중요한 것은 '전 단계'에서 당뇨병으로 진행하지 않도록 막는 것이다. 탄수화물 우리은행 공인인증서 저장위치 섭취를 줄이고 근력 운동을 통해 근육을 키우는 것이 중요하다.
'전 단계'인데 당뇨병 걱정에…과일은 끊어야 하나?
과일의 당 성분(과당, 포도당 등)은 혈당을 많이 올릴 수 있다. 하지만 당뇨병이 있어도 과식을 피하고 1회 섭취량만 지키면 과일을 먹어도 된다. 예를 들어 사과는 3분의1개(중간 크기), 토마토는 1개가 1회 섭취량이다. 식이섬유가 줄어든 주스나 즙은 절제하는 것이 좋다. 당뇨병 '전 단계'는 이보다 약간 더 먹어도 된다.
과식이 혈당 관리에 가장 나쁘다. 잡곡밥, 통곡물빵도 너무 많이 먹으면 혈당 관리에 좋지 않다. 식후에 오래 앉아 있지 말고 몸을 움직여야 혈당 스파이크를 억제할 수 있다. 엘리베이터를 타지 않고 계단을 이용하면 자연스럽게 근력을 보강해 혈당 조절에 도움이 된다. 많이 먹고 앉거나 누워 있는 생활이 지속되면 혈당이 치솟을 수 있다.
김용 기자 ([email protected])