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잠이 부족하면 갑자기 슬퍼지는 등 쉽게 감정적이 되기도 한다. 사진=클립아트코리아


보통 하룻밤의 적당한 수면 시간은 7, 8시간이다. 이보다 잠을 너무 적게 자는 날이 오래 지속되면 건강에 심각한 문제를 일으킬 수 있다.
만성 수면 부족은 고혈압, 비만, 우울증, 호르몬 생산 이상, 면역력 약화, 기억력 퇴화 등을 부른다. 그런데 수면 부족은 전혀 예상하지 못했던 증상을 일으키기도 한다. 이와 관련해 미국 인터넷 매체 '허프포스트(Huffpost)' 등의 자료를 토대로 잠이 부족할 때 나타나는 뜻밖의 징후에 대해 알아봤다.
이쪽저쪽 몸이 쑤신다=몸이 아픈 느낌은 들지만 실제로 병이 든 것은 아니다. 면역력이 떨어졌 별내 쌍용예가 기 때문일 수 있다. 면역력은 잠을 충분히 잘 때 재생되고 강화된다.
노곤하다=눈이 저절로 감길 때가 있다. 일에 진력이 난 것이 아니라 잠이 필요하다. 운전 중 졸릴 때 카페인 음료를 마시거나 시끄러운 음악을 트는 것, 자동차 창문을 내리면 잠깐 정신이 번쩍 들긴 하겠지만 장시간 운전에는 별 효과가 없다. 오랜 시간 운전하기 전에 충분한 신한은행 신용대출 서류 수면이 필요한 이유다.
울컥 슬픈 감정이 자주 든다=TV를 보다가 눈물을 흘리는 자신을 보고 당황스러워한 적은 없는가. 여성들은 즉시 생리 전 증후군을 들먹이겠지만, 수면이 부족하면 쉽게 감정적이 되기도 한다. 연구에 따르면 잠이 모자랄 경우 두뇌는 부정적이고 혼란스러운 이미지에 60% 이상 과도한 반응을 보이는 것으로 나타났다.
생활의지혜카드자꾸 뭔가를 먹고 싶다=아침을 먹지 않거나 운동을 더 심하게 하는 것도 아닌데 하루 종일 배가 고프다면 수면 부족일 가능성이 높다. 연구에 따르면 수면 부족은 배고픔을 촉발하는 그렐린 호르몬의 분비를 높인다고 한다.
이 호르몬이 조금만 늘어도 간식을 찾게 되고 고 탄수화물, 고칼로리 음식이 당기게 된다고 한다. 이는 잠을 충분 국민연금저소득층지원 히 자지 못하면 비만이 되기 쉬운 이유기도 하다.
잘 잊고 집중력이 떨어진다=집중이 잘 안되면 나이나 스트레스 등이 원인이라고 생각하려 든다. 그러나 진짜 원인은 수면 부족일 수 있다.
잠을 적게 자면 전반적인 인지력에 문제가 생기고 주의 집중의 어려움, 혼란, 민첩함 저하, 건망증, 학습 장애 등을 겪을 수 있다. 따라 하나은행 신용대출 금리 서 열쇠를 어디 뒀나 기억이 안 날 때는 지난밤에 얼마나 잤는지를 먼저 따져봐라.
사랑의 감정이 생기지 않는다=배우자나 연인에게 각별한 감정이 생기지 않는다면 스트레스나 건강이 안 좋다기보다는 잠을 푹 자지 못한 때문일 수 있다. 잠이 부족하면 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비가 늘어나면서 매사에 의욕이 없어지기 때문이다.
보통 때보다 동작이 서투르다=자명종을 누를 때 시계를 떨어뜨리고, 시리얼에 우유를 붓다가 흘리고, 나가다가 문에 발을 찧는다. 다 밤에 잘 못 잔 탓이다.
정확한 원인은 찾지 못했지만 졸릴 때 동작이 굼뜨거나 정확하게 행동하지 못한다고 한다. 반사 운동이 둔해지고, 균형감과 깊이 감각이 불안정해진다. 그래서 집중력이 떨어질 수 있고, 반응 속도가 늦어질 수 있다.
<자주 묻는 질문>
Q1. 하루에 몇 시간 자야 충분한가요?
A1. 일반적으로 성인은 7~9시간, 청소년은 8~10시간, 어린이는 그 이상 자는 것이 권장됩니다. 개인차가 있으며, 낮에 졸림이 심하지 않고 집중이 잘 되면 충분한 수면입니다.
Q2. 수면 부족이 뇌에 미치는 영향은 어떤가요?
A2. 뇌의 노폐물 제거 기능(림프계 활동) 저하, 학습 및 기억 능력 저하, 뇌세포 손상 가능성 증가 등이 있습니다.
Q3. 하루에 4~5시간만 자도 괜찮다고 느끼는데, 문제없나요?
A3. 스스로 괜찮다고 느껴도 수면 부족의 영향은 누적되어 나타날 수 있습니다. 유전적으로 단잠 체질인 사람은 극소수이며, 대부분은 부족한 수면으로 인한 집중력 저하 등을 인식하지 못하는 경우가 많습니다.
권순일 기자 ([email protected])