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01서대문구 안산자락길
안산자락길의 무장애 데크길은 길이 7km에 이른다. 국내 최장이라고 할 수 있다. 무장애 숲길도 좋지만 이곳엔 걷기에 좋은 황톳길이 여러 군데 마련되어 있다. 건식과 습식 황토는 물론이고 족욕탕, 지압길 등의 시설이 세세하게 설치되어 있다. 반려견 산책로와 놀이터도 있다. 아까시숲, 메타세쿼이아숲, 가문비나무숲 등 구간별로 테마가 다른 숲길도 꾸며놓았다. 조명이 잘 설치되어 있어 야간에도 탐방할 수 있다. 맨발걷기에 최적화된 '맨발 테마파크'라고 해도 과언이 아니다.
위치 : 서대문구 봉원동 국가장학재단 생활비 산1 일대



02 서초구 매헌시민의숲
이곳의 원래 이름은 '양재시민의숲'이었다. 2년 전 이름이 매헌시민의숲으로 바뀌었고 이는 숲 인근에 자리한 독립운동가 윤봉길 의사 기념관과 관련 있다. 매헌은 그의 호다. 이 숲은 1986년 조성됐다. 이에 따라 공원 내 큰 금통위 금리 나무가 많고 다양한 시설이 갖춰져 있다. 맨발 공원 역시 생긴 지 오래 됐다. 황톳길이 아닌 발바닥 지압을 위해 돌을 깔아놓은 지압보도가 마련되어 있다. 맨발 공원에서만 맨발로 다니기엔 아까운 정취를 지녔다. 운치 있게 조성된 숲에서 맨발걷기는 분명 색다른 기분을 들게 한다.
위치 : 서초구 매헌로 99 일대

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03 마포구 난지 테마관광 숲길
마포구에는 맨발로 걷기 좋은 길이 많다. 그중 가장 인기 있는 곳은 난지 테마관광 숲길이다. 작년에 조성됐다. 구간 중 하이라이트는 메타세쿼이아길로 1km에 이르는 평지에 수 십 미터 높이로 자란 메타세쿼이아가 눈길을 끈다. 이뿐만 아니다. 나무 주변에 꽃무 신입생 국가장학금 릇 26만 본, 상사화 1만 8,900본, 맥문동 6만7,700본을 포함해 총 34만9,800본의 초화가 심어져 있다. 사계절 내내 꽃을 감상할 수 있는 길이다. 이곳은 '시인의 거리'라는 명칭도 붙었다. 길 끝에 마포문화원, 마포문인협회가 선정한 시집을 볼 수 있는 작은 도서관도 있다.
위치 : 마포구 상암동 482-49
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04은평구 봉산 편백나무 힐링숲
서울시 유일의 편백나무 숲이다. 봉산은 서울 은평구와 경기도 고양시 경계에 있다. 구청에서 2014년부터 이곳에 편백나무를 심기 시작해 현재 1만3,400그루에 달하는 편백나무가 자라고 있다. 편백숲 전망대에서 보이는 북한산 전경이 일품이다. 이 외에도 숲 주변에는 무장애숲길, 쉼터 등이 조성되어 있고 서울둘레길 7코스(봉산~앵봉산 코스)가 지난다.
위치 : 은평구 신사동 산 93-8 일대



인천광역시
05 하나개해수욕장
무의도에 있는 하나개해수욕장은 2019년 무의대교가 개통되면서 수도권의 인기 피서지로 자리 잡은 바 있다. 그런데 최근 이곳이 별안간 맨발 성지가 됐다. 암을 이겨낸 사람들, 그리고 암이나 난치병을 이겨내고 싶은 사람들이 모이고 있기 때문이다. 이들은 하나개해수욕장을 "수도권에서 맨발걷기를 할 수 있는 유일한 오염 안 된 청정갯벌이 있는 곳"이라고 꼽는다. 약 1km 길이의 해변에 썰물이면 완만하고 고운 펄이 광활하게 펼쳐져 맨발걷기에 최적이라고 한다.
위치 : 중구 무의동 일대



경기도
06 한강변모랫길
이현재 하남 시장이 신기할 정도로 맨발걷기에 진심이다. 하남시 맨발걷기협회에 따르면 현재 하남시에는 총 8곳의 맨발걷기 명소가 있다고 한다. 풍산공원 황톳길, 검단산 등산로 일부, 말바위 맨발 산책로, 당정뜰 갈대밭 마사토길, 미사호수공원 모랫길 및 황톳길, 하남교회 뒤 여우산 등이 있고 이 중 가장 유명한 곳이 한강변모랫길(미사리 둑방길)이다. 왕복 약 9.8km로 한강을 바라보
며 맨발걷기를 할 수 있는 드문 곳으로 꼽힌다. 갈대밭이 어우러져 풍광도 멋있다.
위치 : 하남시 선동 일대



대전광역시
07 계족산
맨발걷기길을 논할 때 계족산을 빼고 말할 수 없다. 지금의 맨발걷기 광풍의 눈과 같은 역할을 한 곳이다. 총 14.5km에 질 좋은 황토 약 2만 톤을 쏟아 부어 만든 4시간의 맨발걷기 산책코스다. 계족산이 지금의 명성을 계속 유지할 수 있었던 건 지역 기업 조웅래 회장의 각별한 맨발걷기 사랑 때문이다. 그는 2006년 계족산에서 하이힐을 신고 온 여성에게 자신의 신발을 빌려주고 맨발로 걸었다. 그러자 그날 밤 숙면을 취할 수 있었고 그 느낌을 잊을 수 없어 14.5km의 임도에 황토를 깔아 현재의 황톳길을 만들게 되었다고 한다. 또한 현재까지 매년 추가로 황토를 보수 및 관리하고 있다.
위치 : 대덕구 장동 산85 일대



경상북도
08 문경새재
문경새재는 예부터 과거를 보러가는 선비들이 꼭 지나야 하는 길로 유명하다. 지금은 제1관문부터 제3관문 사이에 황톳길이 7km 깔려 있어 주변 관광과 엮은 맨발걷기를 즐길 수 있는 곳으로 인기가 높다. 매년 맨발걷기 행사도 개최된다. 올해는 8월 16일 축제가 열렸다. 스포츠웨어 티셔츠를 제공하며 인기 가수의 공연과 맨발로 참여할 수 있는 다양한 게임과 상품들이 마련됐다. 2관문까지 이르면 미숫가루와 생수도 받을 수 있다. 다년간의 행사 덕택에 맨발걷기를 위한 부대시설도 좋은 편이다. 발을 씻을 수 있는 세족장도 있고 신발 보관함도 있다.
위치 : 문경읍 새재로 932 일대



광주광역시
09 금당산
무등산전망대로 잘 알려진 광주 서구의 금당산에 최근 약 4.1km의 맨발걷기길이 조성됐다. 광주 서구는 금당산을 포함해 '내곁에 맨발로'란 이름의 18개 총 7.7km의 맨발걷기길을 근 2년간 만든 상태다. 내년까지 농성광장, 효사·운천어린이공원, 5·18기념공원 등 6곳에 맨발로 3㎞를 추가 조성할 예정이다. 금당산 맨발걷기길은 좌우로 널찍한 것이 특징. 총 2개 구간으로 조성돼 있다. 1구간은 주무대~황토탕~벽진서원~주무대, 2구간은 인공폭포~풍암정~풍암배수지~풍암정~인공폭포로 길이 이어진다.
위치 : 서구 풍암신흥로50번길 48 일대



부산광역시
10 땅뫼산 황토숲길
땅뫼산 황토숲길은 부엉산, 땅뫼산, 회동댐을 거치는 약 20km의 회동수원지둘레길의 일부 구간이다. 거리는 편도 1km 남짓이다. 지난 3월에는 부산관광공사가 주최한 '2024 슈퍼어싱 부산, 맨발걷기 좋은 도시 페스티벌'이 바로 여기서 열렸다. 넓은 호수 주변을 따라 길게 조성된 산책로를 걷다 보면 맨발로 걷는 곳임을 알려 주는 큼지막한 맨발 벽화와 함께 땅뫼산 황토숲길 입구가 나
온다. 빽빽한 편백나무 숲을 가로지르며 맨발에 닿는 황토의 차가운 감촉을 즐길 수 있다.
위치 : 금정구 오륜대로 260-1 (오륜동) 일대
맨발걷기 에티켓!
❶ 서로서로 양보하자
맨발걷기는 산행보다 일반적으로 속도가 느리다. 그로 인해 좁은 등산로에서 길을 막는 경우가 종종 생긴다. 따라서 가급적 등산로 한쪽으로 붙어 통행에 방해가 되지 않도록 하자.
❷ 쓰레기는 미리미리 치울 것
길에 날카로운 쇠붙이나 유리조각 등이 숨어 있을 수 있다. 뒤에 오는 맨발걷기꾼을 위해서 길 위의 쓰레기, 뾰족한 것, 돌멩이 등은 길옆으로 치워 주는 것이 좋다.
❸ 등산로는 모두의 길
대부분 맨발 '전용'이 아닌 길에서 맨발걷기가 이뤄진다. 기본적으로 등산로는 모든 이가 함께 사용하는 공간이다. 다양한 형태로 산을 즐기는 이들을 존중하는 자세가 필요하다.
❹ 신발과 짐은 들고 다니자
대부분 벤치나 평상 위아래에 신발이나 짐을 두고 맨발걷기를 다녀오는 추세지만 도난의 위험이 있다. 또한 일반 물품보관함에 흙 묻은 운동화를 보관하는 것 역시 지양하자.



맨발걷기 전 파상풍 주사는 필수!
파상풍이란 파상풍균이 상처 부위에 번식하며 나오는 독소로 인해 근육 경련, 마비, 통증 등을 유발하는 것을 뜻한다. 파상풍균은 주로 흙이나 동물의 대변에서 발견되며 아주 작은 상처를 통해서도 전염이 가능하다. 오염된 바늘, 못, 파편 등이 대표적인 감염 경로로 꼽힌다. 맨발로 걸으면 각종 세균, 미생물 등 유해 물질에 노출될 확률이 높다. 아무리 지속적으로 관리한다고 해도, 등산로에는 여전히 나무가시나 유리조각, 못 같은 위험요소들이 숨어 있다.
질병관리청 통계에 따르면 2021년 국내 파상풍 환자는 21명, 2022년 23명, 2023년 24명, 2024년 29명으로 나타났다. 파상풍의 사망률은 한때 70%를 넘을 정도로 매우 치명적이었지만, 최근에는 25% 정도로 떨어졌다. 이는 정상적인 성인 기준일 뿐, 신생아나 노인에게서는 거의 100%에 달할 정도로 치명적이다.



또한, 당뇨환자의 경우 당뇨발 등 피부연조직 감염이 정상 성인에 비해 흔한 편이라 파상풍 감염에 훨씬 더 조심해야 한다. 대한당뇨병학회는 당뇨병 진료지침을 통해 필수예방접종으로 파상풍 예방 백신을 권장하고 있다. 파상풍은 상처의 위치와 정도에 따라 차이가 있지만, 일반적으로 3~21일 잠복기를 거친 후 증상이 발생한다.
일반적으로 파상풍은 예방접종을 통해 예방이 가능며, 전문가들은 10년에 한 번씩 재접종할 것을 권장한다. 파상풍 예방접종은 보건소 및 내과, 가정의학과와 같은 가까운 1차 의료기관에서 가능하다. 지역에 따라 운영 방식이 다르기 때문에 방문 전 미리 확인해야 한다. 일반 병원 기준, 파상풍 예방 접종 비용은 평균 3만~4만원이다. 좀 더 상세한 접종기관과 정보는 '건강보험 심사평가원' 홈페이지(www.hira.or.kr)에서 확인할 수 있다.
맨발걷기국민운동본부 박동창 회장
병원 다니면서 맨발걷기도 하세요!



국내에 맨발걷기 폭풍을 일으킨 사람이 있다. 맨발걷기국민운동본부 박동창 회장이다. 그가 처음 맨발걷기를 시작했던 2000년대 초중반만 해도 맨발걷기는 찻잔 속 태풍으로만 여겨졌는데 지난해 KBS TV '생로병사의 비밀'에 나오고, 또 유튜브에서 여러 효과를 봤다는 영상들이 속속들이 올라오면서 걷잡을 수 없는 흐름이 형성됐다. ″제가 폴란드 LG페트로은행 은행장으로 있을 때 건강이 무척 안 좋았어요. 스트레스가 많았죠. 의사는 '이러다 죽는다'고 말했고요. 그때도 걷는 걸 좋아해서 근처에 있던 카바티 숲을 자주 걸었어요. 그래도 딱히 좋아지는 게 없었죠. 그런데 TV에서 맨발로 걷는 걸 보고 뭔가 울림이 있어 다시 카바티 숲을 찾아 맨발로 걸어봤죠. 걷고 나니 스트레스도 줄고, 잠도 잘 왔어요. 간 수치도 떨어지고, 이명도 자취를 감췄죠. 그렇게 모든 게 시작된 겁니다."
박 회장은 2001년부터 맨발걷기를 시작했고, 그때 이미 몸이 좋아졌다고 느껴 2006년 맨발걷기 홍보에 나섰다. ″'의사 말 듣지 말고 내 말만 들어라'라고 말하지 않습니다. 병원 가지 말고 맨발로 걸으면 다 낫는다는 것이 절대 아니에요. 의사한테 치료 받을 것은 다 '받고', 그리고 맨발로 걸으면 좋다는 거죠. 말하자면 현대의학과 맨발걷기의 협치입니다. 다시 한 번 강조하면, 현대의학을 완전히 무시하고, 무조건 맨발걷기하면 다 낫는다는 게 아닙니다. 현대의학 치료를 잘 받고,
맨발걷기도 하면 더 나아질 수 있다는 거죠."
박 회장은 "신발은 가장 유용하지만 가장 해로운 발명품"이라고도 한다. 신발을 신으면 발바닥 아치를 둘러싼 근육이 경직되는데, 맨발걷기를 하면 이 근육이 풀어지고, 혈액도 펌핑돼 건강해진다는 논리다.



첨부파일 : 맨발 걷기 BEST10 지도.pdf (맨발 걷기 BEST10 지도 다운받기)