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“디지털 기술을 사용하면서 어느 정도의 피로감을 경험합니까?”

‘디지털 디톡스’의 저자 폴 레오나르디는 2002년부터 디지털 소진을 연구하며 20년 동안 연구 대상자들에게 이 질문을 던져왔다. 예상할 수 있듯 페이스북 같은 소셜미디어가 확산된 2011년, 팬데믹으로 인해 줌 회의 등 비대면 소통이 급증한 2019년을 기점으로 피로도는 가파르게 상승했다.
특기할 점은 팬데믹 이후에도 디지털 피로가 줄지 않았다는 사실이다. 저자는 스마트폰 등 IT기기와 각 바다이야기릴게임 종 애플리케이션 등 디지털 도구가 크게 늘어난 것을 원인으로 지목한다. 2000년대 사람들이 평균 8개의 디지털 도구를 사용했지만 2010년대에는 25개, 2020년대에는 34개로 늘어났다는 것이다. 끊임없이 늘어나는 도구와 그 사이 잦은 전환이 일상 전반의 피로를 높였다는 게 저자 분석이다.
그는 흔히 ‘정신적 피로’라 부르는 이 감각을 검증완료릴게임 인지과학적으로 설명한다. 주의가 한 작업에서 다른 작업으로 이동하는 ‘맥락 전환’ 순간 전전두엽피질이 활성화하고 새로운 뉴런이 발화하는데, 앱과 앱 사이의 단절과 재연결이 반복될수록 코르티솔 분비가 증가해 피로가 축적된다는 것.




폴 레오나르디 지음, 신솔잎 골드몽게임 옮김, 더퀘스트 펴냄

책은 이와 함께 디지털 소진을 유발하는 사회적·심리적 요인도 짚는다. 소셜미디어 속 ‘완벽한 타인의 삶’과의 비교에서 생기는 소외감, 화상회의 중 자신의 모습을 수시로 점검하며 느끼는 소진 등이 대표적이다. 저자는 이러한 피로가 단순한 업무 스트레스에 그치지 않고 번아웃으로 이어질 수 있다고 경고 야마토게임방법 하며, 삶의 통제감을 회복하기 위한 실질적 조언을 내놓는다.
무엇보다 오늘 하루 자신이 사용한 앱을 모두 적어본 뒤, 불필요하거나 목적에 맞지 않거나 만족감을 주지 못하는 앱은 과감히 삭제할 것을 권한다. 앱을 열기 전 “지금 이 앱을 켜는 이유가 무엇인가”를 자문하는 습관도 도움이 된다고 말한다.
오늘날 우리는 워드프로 릴게임온라인 세서 같은 기본 문서 도구부터 인스타그램·틱톡·유튜브 같은 소셜미디어, 카카오톡·슬랙·팀즈 같은 협업툴, 넷플릭스·티빙 같은 OTT, 쿠팡·무신사·크림 같은 쇼핑 앱, 그리고 챗GPT·제미나이 같은 AI 에이전트까지 수많은 기술 속에 둘러싸여 있다. 저자의 표현을 빌리면 ‘소방호스로 물을 들이키다 못해 이제는 예측할 수 없는 타이밍에 온몸이 적셔지는’ 상황이다.
책은 이러한 환경에서 곧 실효를 잃을 수 있는 구체적 행동 지침을 따르기보다, 새로운 기술을 대하는 태도를 기르는 것이 더 중요하다고 강조한다. 쉴 틈 없이 알림이 울려오는 디지털 환경 속에서 잠시 스마트폰을 내려놓고 자신의 사용 습관을 점검해보는 작은 여유가 필요하다고 말한다. 기자 [email protected]